Passer une soirée avec de bons amis et boire quelques verres peut être une soirée amusante... mais la gueule de bois du lendemain matin ? Ce n'est pas si amusant. Si vous aimez boire quelques verres d'alcool, vous connaissez probablement les symptômes physiques habituels de la gueule de bois, mais vous êtes peut-être moins conscient des symptômes psychologiques qui peuvent également survenir. Définis par l'anxiété, la peur et le regret, ces symptômes physiques sont si répandus que ce phénomène lié à l'alcool a même reçu un nom : la "hangxiety".

Qu'est-ce que la peur du vide ?

L'"angoisse de la gueule de bois", ou "anxiété de la gueule de bois", est cet horrible sentiment d'angoisse que l'on ressent parfois le lendemain d'une soirée arrosée. Elle a un impact direct sur votre humeur en plus des symptômes physiques de la gueule de bois et, pour certaines personnes, elle peut être si débilitante qu'elle constitue une raison suffisante pour vouloir arrêter complètement l'alcool.

La gueule de bois est essentiellement un état de récupération pour le corps et le cerveau ; votre corps travaille à la guérison des symptômes physiques de la gueule de bois, tandis que le cerveau travaille à la guérison des déséquilibres chimiques résultant des sentiments d'anxiété.

Principaux symptômes de l'anxiété

La plupart des gens connaissent bien les symptômes physiques de la gueule de bois, à savoir les maux de tête, les nausées et les vertiges, mais les signes d'anxiété ne sont pas aussi connus. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants associés à la phobie de l'alcool :

• Se sentir déprimé ou anxieux
• Sentiment d'accablement, d'inquiétude ou de gêne à propos de la nuit précédente, et analyse excessive des moments pendant la consommation d'alcool.
• Un sentiment d'angoisse existentielle
• Augmentation du rythme cardiaque et état d'agitation
• Incapacité à se concentrer
• Paranoïa

Qu'est-ce qui cause l'anxiété ?

L'anxiété survient lorsque les effets sédatifs de l'alcool commencent à s'estomper, provoquant des symptômes de sevrage semblables à ceux que connaissent les personnes dépendantes de l'alcool. Lorsque vous buvez de l'alcool, le fonctionnement normal du cerveau est perturbé et un excès de substances chimiques de "bien-être" (comme les endorphines) est libéré. endorphines) sont libérés. En conséquence, le lendemain, vous vous sentez souvent épuisé et votre humeur décline rapidement, car votre corps essaie de maintenir un état d'homéostasie approprié (un processus biologique autorégulé qui s'ajuste pour maintenir une condition optimale pour la survie). Le cortisol (l'hormone du stress) est également déclenché pendant et après la consommation d'alcool, ce qui vous rend plus anxieux que d'habitude. Bien que la fluctuation hormonale joue un rôle clé dans l'anxiété (et l'anxiété en général), certains facteurs peuvent augmenter votre probabilité de souffrir d'anxiété :

• L'anxiété sociale et la consommation d'alcool pour atténuer le stress lors d'événements sociaux : une fois que les effets de l'alcool commencent à se dissiper, on se retrouve avec des symptômes physiques de gueule de bois qui peuvent aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression.
• Désintoxication à l'alcool : vous pouvez vous sentir agité, anxieux et nerveux.
• Déshydratation ou mauvaise alimentation : Un manque d'hydratation et d'autres nutriments vitaux peut être une source d'anxiété et de changements d'humeur.
• Épuisement : le manque de sommeil peut augmenter l'intensité des états émotionnels.

Suis-je le seul à connaître ce problème ?

Les fluctuations de l'humeur sont un symptôme courant de la gueule de bois, mais l'anxiété liée à la gueule de bois n'est pas toujours vécue de la même manière. L'anxiété liée à la gueule de bois a tendance à être individuelle, variant d'une personne à l'autre. Bien que les symptômes et la gravité varient, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul.

Une enquête menée pour le compte de Lyre's a permis de mieux comprendre l'omniprésence et la portée de la "hangxiety". De nombreuses personnes interrogées ont fait part de leur expérience de la hangxiety et de leur angoisse face à des pubs et des bars qui ne répondent pas efficacement aux besoins des buveurs qui souhaitent des alternatives non alcoolisées décentes pour répondre à leurs besoins physiques et émotionnels.

74 % des personnes interrogées ont déclaré être "peu ou pas du tout satisfaites" des options de consommation sans alcool disponibles dans les pubs et les bars, mais 89 % d'entre elles ont affirmé que ces alternatives étaient importantes pour elles. Nombreux sont ceux qui ont également déclaré que les expériences d'hospitalité vécues lors du passage au sans alcool n'ont pas toujours été les meilleures, 95 % des personnes interrogées affirmant qu'elles étaient plus susceptibles de se rendre dans des pubs et des bars proposant de bonnes options sans alcool.

"Le personnel du bar s'est moqué de moi et m'a jugée en me demandant quelles étaient les options sans alcool qu'ils avaient. Ils m'ont demandé "à quoi ça sert s'il n'y a pas d'alcool dedans ?"", a partagé une personne. "On m'a dit que les seules options disponibles étaient les jus et les boissons gazeuses, comme si j'étais un enfant", a partagé un autre.

Heureusement, avec la popularité croissante de la consommation responsable, la prise de conscience de l'impact réel de l'alcool sur le corps et l'esprit, et l'amélioration des alternatives non alcoolisées disponibles, certains établissements avant-gardistes réalisent l'importance de répondre aux besoins des non-buveurs.

Un répondant a déclaré que "la meilleure expérience est celle où le personnel du bar dit qu'il peut faire n'importe quel produit alcoolisé en version sans alcool", tandis qu'un autre a fait part de son plaisir à "se faire préparer un délicieux Gin & Tonic sans alcool dans un verre approprié avec du citron vert et du concombre", ce qui lui a donné le sentiment de ne rien manquer.

Comme de plus en plus de pubs et de bars commencent à introduire d'excellentes alternatives à vos spiritueux préférés, comme les spiritueux sans alcool deLyre, ces anecdotes deviendront, espérons-le, la norme !

Moyens de gérer et de réduire l'anxiété

Malheureusement, il n'existe pas de remède contre la cinétose, mais l'une des meilleures façons de la gérer et de la réduire est de choisir des alternatives sans alcool à vos boissons préférées. Sur Lyre, notre gamme de boissons sans alcool a le même aspect, le même goût et la même saveur que l'original. Vous pouvez donc savourer votre boisson préférée sans craindre d'avoir la gueule de bois le lendemain.

Vous vous demandez comment prévenir l'angoisse de la faim ? Vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire l'anxiété avant qu'elle ne survienne :

• Mangez avant de boire et ne buvez jamais l'estomac vide.
• Buvez beaucoup d'eau et restez bien hydraté pendant que vous buvez - un rapport de 1:1 doit être maintenu (1 boisson alcoolisée par heure et 1 eau par boisson alcoolisée).
• Fixez une limite et respectez-la (par exemple, deux boissons standard maximum).

Pour gérer l'anxiété pendant que vous la ressentez, essayez :

• Réhydratez-vous : buvez beaucoup d'eau et de boissons enrichies en nutriments.
• Mangez un repas léger : mangez un repas facile à digérer et évitez les aliments gras et transformés.
• Reposez-vous : Si vous en êtes capable, dormez un peu et donnez-vous la possibilité de vous détendre.
• Prenez des médicaments contre la douleur en vente libre : Cela peut aider à soulager les symptômes physiques
• Pratiquez la pleine conscience : La méditation et les exercices de respiration lente peuvent aider à surmonter les symptômes de l'anxiété.
• Soyez indulgent envers vous-même : Ne soyez pas trop dur envers vous-même et évitez de trop réfléchir à vos actions (vous n'étiez probablement pas le seul à boire).
• Parlez de vos inquiétudes : Si vous avez des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance, il peut être utile de leur parler aussi.
• Essayez des activités qui réduisent le stress : des activités comme le bain, le dessin, le yoga, la marche, l'écoute de musique apaisante ou la méditation peuvent vous aider à soulager votre anxiété.

En bref, la "hangxiety" est courante ; même si tout le monde ne présente pas les mêmes symptômes ou la même gravité à chaque fois, vous n'êtes pas seul à vivre vos préoccupations, vos inquiétudes et vos émotions. Si vous souffrez de hangxiety sévère, il existe une gamme croissante d'alternatives non alcoolisées fantastiques que vous pouvez essayer pour profiter d'une soirée. alternatives non alcoolisées que vous pouvez essayer pour profiter d'une soirée sans gueule de bois !